健康

【筋トレ】みんなで筋肉体操が効くのかやってみた!たった5分でしっかり筋肉痛…

やたら濃い筋トレ番組『みんなで筋肉体操』がNHKで放送されました。

放送直後から「攻めすぎている」「スタートラインが上級者な体操番組」「見てるだけでも筋肉つきそう」「強そうな番組」などコメントがSNSを流れて話題になったこの番組。

見てみると5分の短い放送時間ながらハードな筋トレ番組でした。

で、5分なら自分でもやれるんじゃね?と思い試してみたところしっかり筋肉痛に…(汗)

みんなで筋肉体操とは

見てない人のためにみんなで筋肉体操をざっくり簡単に説明しておくと、NHKが放送してるみんなの体操の筋トレ版みたいな感じです。

番組ページの説明によると

テレビを見ながら出演者と一緒に5分間の筋トレ。それで引き締まった理想的なボディを手に入れよう!という番組です。最新の理論を駆使した効率のいい筋トレメニューで、筋力と体力の向上をみんなで目指しましょう。

出典:みんなで筋肉体操(http://www4.nhk.or.jp/P4975/)

これだけ読むと普通の番組っぽいですね。

さほど話題にもならないような印象を受けます。

放送内容が濃い!

筋肉指導の谷本道哉さん筋肉指導というパワーワード

5分間の放送時間でガッチリ効く筋トレを紹介しています。

絵面が濃い!

みんなで筋肉体操

俳優!弁護士!庭師!

突っ込みどころ多すぎなんですが、有無を言わさぬマッシブさ!

やくひ
やくひ
庭師の方、ハーフなのかと思いきやスウェーデンから日本に帰化されたんだそうです
やくひ
やくひ
「日本人になるなら日本的な名前にしよう」と思ったとか

NHK「みんなで筋肉体操」出演で注目度アップ。筋肉庭師・村雨辰剛が筋トレに励む理由(前編)

筋肉指導のコメントが濃い!

「筋肉は裏切らない…」「(1分間の腕立て伏せで)あと5秒しかできません!」などなど

筋肉指導の谷本道哉さんのコメントが5分×4回の計20分とは思えないほどの濃いんです。

みんなで筋肉体操はネットで視聴可能

見逃した!録画してなかった!という方は全4回の放送がyoutubeみんなで筋肉体操公式ページで視聴できるようなっています。

やくひ
やくひ
ありがたいですね

第1回 腕立て伏せ ~ 厚い胸板をつくる

「キツくても上げる!最期までやりきる!」

「(腕立て伏せの速さ)もっとスピード出せますよ!」

「あと5秒しかできません!出し切る!」

あと5秒もある、ではなくあと5秒しかできないってのがすごい

第2回 腹筋 ~ 凹凸ある腹筋をつくる

語録的なものはないけどこちらもハードなトレーニング内容。

第3回 スクワット ~ 強靱な足腰をつくる

「がんばって!最後まで追い込んで!」

スクワットって「太ももを床と水平に」っていうのをよく耳にするのに、と疑問に思ったんですが…

しゃがむ深さは「太ももが床と平行まで」と筋トレ本によくありますが、これは重いバーベルを担ぐときに腰の負担を減らすため。バーベルを担がない場合はもっと深くしゃがみましょう。

出典:みんなで筋肉体操 筋肉ガイド(http://www4.nhk.or.jp/P4975/23/)

ということらしいです。

第4回 背筋 ~ 語れる男の背中をつくる

ポージング

圧がすごい…

「語れる漢の背中を手に入れましょう」

「自分に甘えない!(by武田真治)」

「自分に甘えるな!」

「最後まで甘えるな!」

「目一杯出し切って!出し切って!」

まとめて視聴するなら

みんなで筋肉体操公式ページにある『筋肉ガイド』がおすすめ!

ポイントの一言コメントもついています。

>>みんなで筋肉体操『筋肉ガイド』

みんなで筋肉体操を実際に試してみた

あらかじめ言っておくと私は運動音痴で万年運動不足な痛風持ちのDEBUです…。

やくひ
やくひ
自分で書いてて気が滅入った…

腕立て伏せ

腕立て伏せ

フルレンジ・プッシュアップ

用意するものなし
必要なスペース横になれる程度のスペース

痛風持ちの鬼門。

小康状態とはいえ、足の親指に体重かけると痛いので最初から膝をついて行いました。

やくひ
やくひ
床が硬い場所ではバスタオルを敷いた上にひざを乗せると良し

15回くらいなら…

できなかったよ…orz

え?

まじで?

自分の弱り具合に驚愕…

ハイスピード・プッシュアップ

用意するものなし
必要なスペース横になれる程度のスペース

15回すらできないのだから1分なんてできるわけもなく…。

なんとか腕が上がるギリギリまでやりました。

腹筋

腹筋運動

フルレンジ・ノンロック・クランチ

用意するもの畳んだバスタオル2枚(腰の下に敷けるものなら代用可)
必要なスペース横になれる程度のスペース

知ってる腹筋運動と違ったけど、これは普通にできました。

自分でもできたものだからこれでいけるの?と逆に疑問が浮かんだんですが、立ち上がったら納得。

腹筋に「ぐぅうう」っときました。

ノンロック・レッグレイズ

用意するものイス
必要なスペース椅子の前1メートル位

一応できるのだけど、うまく負荷がかけられてない気がする。

スクワット

スクワット

スローtoクイック スクワット

用意するものなし
必要なスペースかがめる程度のスペースがあればOK

できましたが終わる頃には太ももがパンパンに!

ブルガリアン・スクワット

用意するものイス、もしくは片足を乗せられるイス程度の高さのもの
必要なスペース椅子の前1.5メートルくらい

イスは回転するものは止めといたほうがいいです。

安定しなくてスクワットがやりにくかったです。

やった結果は、意外とやれました。

こんなもん?とちょっと拍子抜けもしたんですが…

翌朝思いっきり筋肉痛が来ました…

やくひ
やくひ
特に尻まわり

背筋

マニュアルレジスタンス・ローイング

用意するものなし
必要なスペース体を捻る広さがあればOK

なんか簡単そうに見えて意外と難しかった。

体をひねるたびに背中側左右の贅肉が潰され引っ張られ…

フルレンジ・ノンロック・スーパーマン

用意するもの畳んだバスタオル2枚(もしくは替わりになるもの)
必要なスペース大の字で横になれるスペース

なんか難しい

みんなで筋肉体操を一通り試した感想

腕立て伏せが全然できなかったのがショック。

それ以外は万年運動不足でも意外とやりきれてのがよかったです。

そしてこの短時間の筋トレでもしっかり襲ってきた筋肉痛

ポージング

続けたらこんな筋肉に近づけるんですかね?

それぞれ5分以内でできるので可能な限り続けてみようかと思います。

筋肉痛にフェイタスZ

一応三日坊主クリアしたんですが筋肉痛がきついです(´;ω;`)

なので鎮痛消炎薬のフェイタスZαローション買って塗ってます。

完全に痛みが治まるわけじゃないけど、だいぶ抑えられます。

できたらフェイタスチックみたいな幅広タイプが欲しいんですけど、フェイタスZの塗るタイプは口の小さなローションしかないのが残念。

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やくひ
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京都府南部に棲息。 興味を持ったネタを記事にしています。 最近、身近な健康ネタが増えてきました…歳か(;´Д`) 痛風発症中…痛みが治まったと思ったらまた痛くなる(泣)

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